На снижение риска ранней смерти влияет не только количество шагов в день, но и скорость ходьбы

И количество шагов, и скорость ходьбы влияют на риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, показало новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine. Это означает, что разные сочетания ежедневного числа шагов и темпа ходьбы могут быть связаны с более низким риском преждевременной смерти.

«Наши результаты позволяют предложить гибкие стратегии снижения риска смертности на основе количества шагов для людей среднего и старшего возраста, особенно для тех, кому трудно увеличить либо ежедневное число шагов, либо интенсивность ходьбы», – заявили исследователи. Они подчеркнули, что большинство предыдущих работ не рассматривали связь различных сочетаний ежедневного количества шагов и интенсивности ходьбы с риском смерти.

Учёные проанализировали данные фитнес-трекеров участников среднего возраста из UK Biobank, которые носили устройства в течение семи дней.

Наибольшее снижение риска преждевременной смерти наблюдалось у тех, кто делал от 7500 до 10000 шагов в день, независимо от скорости ходьбы. Кроме того, более быстрый темп ходьбы в течение не менее 30 минут в день – около 90 шагов в минуту – также был связан с более низким риском смерти от любых причин, независимо от общего числа шагов.

«Независимо от общего количества шагов в день, поддержание более высокой частоты шагов может быть перспективной целью для профилактики преждевременной смертности», – говорится в исследовании.

Для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни и делает менее 5000 шагов в день, «повышение темпа ходьбы может существенно снизить риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний», отмечают исследователи. В то же время те, кто предпочитает ходить медленнее, могут получить пользу, увеличивая общее количество шагов.